晚上好👋最近會不會睡得不太好呢?
我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人,
常常都是睡眠時數不夠的問題而已,
只有甲狀腺亢進很嚴重的時候,會比較難入睡⋯
不過隨著年紀的增長,自己和周遭的人,以及許多我的營養諮詢客人,都有『晚上睡不好』的問題😢
可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、
也有可能是因為『飲食不均衡』‼️
睡眠和營養乍聽之下關係不大?
其實飲食營養不夠,無論是身體、肌肉還是大腦,
都可能會影響它的休息狀態,
而睡眠不好、休息不夠,又會影響代謝、燃脂等等,
👉🏼變成體重增加的因素之一⁉️
#惡性循環
首先,
先排除 #外在 造成睡不好的原因。
噪音、寵物、白天睡太多?、一整天沒什麼麼花力氣精神太無聊、太晚運動、吃宵夜...等,
(照顧孩子就較難排除了🥲我懂)
再來,
營養👉🏼鈣、鎂、B群、色胺酸
㊙️四大助眠營養素!
多攝取富含上述 4 種營養素食物,通常能初步改善睡眠問題喔!
不過~很多食物裡面都有他們,多寡的差異,
因此我們講求效率!
直接列出六種💯幾乎『全包』的食物,
以後看到記得要多吃喔!😉
☑️👍🏼來幫助睡眠
☑️有收穫的話,就給其他人一起看吧
PS.睡不好的時候我還會聽舒眠音樂,你有其他小撇步嗎?
——-
#睡眠品質 #寵物 #舒壓 #舒眠 #上課時間 #學習 #早鳥 #宵夜 #早餐 #發育 #減脂 #失眠 #均衡飲食 #紅酒 #health #熬夜 #早睡早起 #goodnight #晚安 #今日小確幸 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost
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「學甲宵夜」的推薦目錄:
學甲宵夜 在 辛西亞。玩美親子進行式 Facebook 的精選貼文
【 #不挨餓的瘦身計劃 】 01 | 我不打算再胖了
Day 19
唉,真的不知道第幾次喊說要認真減肥了,
生完兩個小孩,我的體重一直沒恢復到產前,
終於把兩個小孩送去上學以後,
我真的有覺悟,要好好照顧自己先,
先把過往的苗條體態找回來吧!
這次減重是認真的在減脂增肌,
我不是自己胡亂瞎減一通,
而是跟著醫生的指示,從飲食開始調理,
今天第19天,體重已經掉了4.4kg,
這個減重速度真的蠻神奇的。
我每天自己看自己,真的沒太大感覺,
穿上褲子好像有鬆了一點,還半信半疑,
直到最近有朋友們見到我,
不約而同問我,是不是瘦了?!
我才發現,這次好像真的不一樣耶。
先說,這篇沒有任何業配,
我也沒參加什麼直銷、微商,
純粹就是個人最近認真跟醫生配合的減重心得,
這裡應該有很多媽媽朋友跟我有一樣的心情,
每當小孩睡了,追劇就很想配宵夜,
很想穿回以前小姐尺碼的牛仔褲,怎麼這麼難,
想減肥三個字一直在腦中盤旋跑馬燈,
但減肥始終都是明天以後的事,
我寫這篇出來,也是想尋求同溫層而已。
減肥這種事,本來沒什麼好拿出來講的,
以前的我,都是自己默默行動,
很怕虎頭蛇尾失敗後,被別人笑,
好不容易降了幾公斤,心態又變得鬆懈,
我承認,我內心還是有點偶包情節,
總是想要完美達標再來分享,
而過去始終沒有成功過。
這次,我想把這過程紀錄下來,
因為我想瘦這一次就夠了,
瘦完之後沒打算再胖回來了,
本來跟醫生說,減重到恢復懷孕前的體重就好,
我當下真的沒有很貪心,減8、9kg已經很夠了,
但是醫生問了我這輩子最瘦的時候的體重後,
跟我說,那就訂這個為目標吧!
看過朋友成功減回少女身材的經驗,
讓我信心大增,她在短短兩個月防疫期間,
減了10kg,瘦得非常健康漂亮,連馬甲線都有了,
我知道,找對醫生很重要,
這次我是來真的!💪💪💪
#說到減肥妳們是不是也有很多血淚史
#醫生說不會讓我瘦到臉凹我很需要
#這題會有人想看續集嗎
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碳烤里肌豬排10片/包 135元。非重組肉,不鹹 不油 非常嫩
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香酥無骨雞排(原味)10片/包 165元。小資族的最愛,一片雞排不用20元
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呱呱園冰烤地瓜 台農57號(微波,烤箱,電鍋加熱,冰食) 500g/包75元
地瓜高溫烘烤完經急速冷凍後,表面會有白色物質,為地瓜本身葡萄糖結晶體,是正常現象,請安心食用,介意者請勿下單
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厚實多汁,香氣濃郁,有別於一般的傳統漢堡肉,喜歡吃香腸的朋友一定要來嚐嚐看喔。不須解凍,直接下油鍋炸約1分半即可食用
特級大火腿500g/包120元/包。知名咖啡連鎖使用
漢堡肉20粒/盒130元(冷凍)
台畜小熱狗50支/包(900g) 120元(冷凍)
培根 600g/包 188元(冷凍)。 工廠調漲價格
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金品義大利麵2種口味(蕃茄紅醬,奶油白醬) 35/包
金品義大利麵 (鮭魚青醬) 40/包
阿在伯(原味)蔥抓餅10片/包100元(冷凍)
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紅龍紅燒牛肉湯450g/包70元(冷凍)
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紅龍小巧雞球 1kg/包 150元 大朋友小朋友都愛吃的紅龍小巧雞球
紅龍雞塊 1kg/包 165元。與麥當當同款口味的紅龍雞塊又來囉
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例如: 鳯凰酥+1,雞軟骨+1,A點取
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防疫優先,幫小編自備零錢取貨,取貨時保持安全社交距離,
保護自己也保障他人,省時又安全
9/21(二)20:00結單
9/23(四)下列各區面交
A 17:30-18:00(清水高中)
新北市土城區明德路一段72號
B 18:20-18:50(安和國小)
新北市土城區延和路23號
C 19:00-19:30(廣福國小)
新北市土城區學府路一段241號
D 19:40-20:10(新北高工)
新北市土城區學府路一段241號
E 20:30-21:00(土城郵局)
新北市土城區中央路二段160號
幫小編自備零錢取貨省時又安全…. 感謝配合
學甲宵夜 在 六一遛阿寬 Youtube 的精選貼文
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