客人成日都問:「點解要搽睫毛精華❓」
身為✴️專業美睫師嘅我,當然非常建議客人每日「搽」架‼️(因為明白個原理,所以我自己都會搽架😉)
因為「睫毛精華」都係護膚品,就好似每日搽面霜、保濕精華、眼部精華去維持及改善膚質咁💆🏻♀️
你唔Keep、唔俾營養睫毛及眉毛,🤷🏻♀️佢又點會回報返大家呢~
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產品由🇺🇸美國眼科醫生研發,採用專利配方 BioPeptin Complex 成分
每晚只需要使用1️⃣次,2️⃣星期影張相就睇到效果🎉
🌟產品正確使用方法🌟
☑️RevitaLash Advanced 睫毛修復增生精華只需每日使用一次,每次只需取少量用於上睫毛根部,不用接觸眼皮肌膚,然後眨眼就可以將精華滲透至上下睫毛
☑️而眉毛修復增生精華含人參及獐牙菜萃取、金盞花萃取、氨基酸及維他命B
用後眉毛會更濃密豐盈,可以喚醒沉睡毛囊,促進眉毛健康生長💞
2支精華都係激活毛囊,滲入吸收,令睫毛及眉毛都愈來愈濃密,變得更強韌⚖️
💟平時有植開上睫毛,所以顯示最難增長嘅下睫毛俾大家睇,效果依然顯著,睇👀眼尾就更清楚
💟睫毛變得長啲、粗啲、濃密啲,植睫毛或做角蛋白嘅效果都會更好,且持久度都會比較耐啲👍🏻👍🏻👍🏻
💟而且合規格嘅植睫毛方式係唔會影響到原生睫毛架,我已經Keep住植睫毛好多年啦,原生睫毛都很不錯架✌🏻✌🏻
💟眉毛嘅眉尾有個洞仔令我好介意,搽咗排精華,見個洞仔細咗,無咁明顯🥳
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
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讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
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‣ 相機 Canon 800D
‣ 剪輯軟體 Final Cut Pro X
Hope you enjoy this video! xoxo
毛好多 優惠碼 在 哈Dog Life鷹琳 Youtube 的精選貼文
身為處女座的爸爸每天最煩惱的事情就是打掃~尤其家中這麼多毛孩,真的需要常常打掃才不會每天身在毛絮中,平常因為過度的愛乾淨花很多時間在打掃還被老婆限制 《用不到(或走動不到)的地方不准打掃》,現在我有個毛小孩專用超厲害的秘密武器需要來炫寶一下!有了它的真的省了我好多打掃時間啊~
那就是LG CordZero A9 K系列WIFI 濕拖無線吸塵器,附有11種超多的吸頭配件,針對各種打掃環境吸頭有小到大,比一般吸塵器厲害的是吸地同時還能拖地,一次完成!而且還可以水洗濾網,不用擔心寵物毛髮的異味,如此多功能、多變化、又超級方便!完全可以滿足我隨時打掃的心情!
※ 地上有泥巴印或是小羊的口水,用智慧雙旋濕拖吸頭同時間吸+拖,輕輕鬆鬆就把泥巴印還有口水印擦的乾乾淨淨~
※ 強勁輕薄地板吸頭~吸頭高度只有5.5公分,比上一代更薄,吸頭高度減少1.1公分!輕鬆就可以深入沙發底下或是床底下,地板深處的毛再也不堆積,來去自如不卡卡
※ 毛髮專用吸頭,短短3分鐘內就可清除卡在毛孩睡墊的難清陳年廢毛,還不會破壞沙發布或布織品(這是多毛家庭的一大福利品啊 😍😍)
※ 集塵盒不只有壓縮功能,還能一鍵排空~ 我們家吸塵器集塵盒裡最多的就是毛,常常吸一兩處集塵盒已經滿了,有了LG A9K系列WIFI 濕拖無線吸塵器,只要輕輕按下紅色按鍵,濾網上面的毛髮都被壓縮到出口處,不用常常倒集塵盒,多了空間可以繼續吸,要倒的時候不需要用手伸進髒髒盒內挖,只要一鍵倒出 (全程不髒手設計,太人性化了 👍)
※ 三道濾網皆可清洗~HEPA濾網、微塵濾網、水洗氣旋濾網,這三個都可以拆下來清洗,除了環保以外就不用邊吸塵邊吸臭臭的髒空氣了,長期使用也比較不會有狗狗的味道
還有好多好多我說不完的好處等大家自行來體驗,LG CordZero A9 K系列WIFI濕拖無線吸塵器,充分滿足我這愛乾淨的居家好爸爸,有了乾吸濕拖同時進行,不只省時省力又乾淨加倍~這才是真乾淨啊! 太適合我了 😍
很推薦家中毛小孩的人使用~或是像我一樣愛乾淨的居家好爸爸好媽媽👍
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