晚上好👋最近會不會睡得不太好呢?
我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人,
常常都是睡眠時數不夠的問題而已,
只有甲狀腺亢進很嚴重的時候,會比較難入睡⋯
不過隨著年紀的增長,自己和周遭的人,以及許多我的營養諮詢客人,都有『晚上睡不好』的問題😢
可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、
也有可能是因為『飲食不均衡』‼️
睡眠和營養乍聽之下關係不大?
其實飲食營養不夠,無論是身體、肌肉還是大腦,
都可能會影響它的休息狀態,
而睡眠不好、休息不夠,又會影響代謝、燃脂等等,
👉🏼變成體重增加的因素之一⁉️
#惡性循環
首先,
先排除 #外在 造成睡不好的原因。
噪音、寵物、白天睡太多?、一整天沒什麼麼花力氣精神太無聊、太晚運動、吃宵夜...等,
(照顧孩子就較難排除了🥲我懂)
再來,
營養👉🏼鈣、鎂、B群、色胺酸
㊙️四大助眠營養素!
多攝取富含上述 4 種營養素食物,通常能初步改善睡眠問題喔!
不過~很多食物裡面都有他們,多寡的差異,
因此我們講求效率!
直接列出六種💯幾乎『全包』的食物,
以後看到記得要多吃喔!😉
☑️👍🏼來幫助睡眠
☑️有收穫的話,就給其他人一起看吧
PS.睡不好的時候我還會聽舒眠音樂,你有其他小撇步嗎?
——-
#睡眠品質 #寵物 #舒壓 #舒眠 #上課時間 #學習 #早鳥 #宵夜 #早餐 #發育 #減脂 #失眠 #均衡飲食 #紅酒 #health #熬夜 #早睡早起 #goodnight #晚安 #今日小確幸 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#睡不好 #好眠tips 最近大家也都惶惶不安嗎?門診中入睡困難的人變多了,甚至會出現喉頭卡卡、胸悶、心悸的狀況,因為疫情,許多人生活、工作和人際社交都被迫改變,很多時候明明身體好累,但躺在床上大腦就是不關機、還在亂想狂轉,入睡變得很不容易,到底這是怎麼了?居家防疫和工作期間,我們又該怎麼應對跟舒緩...
睡不好的原因 在 魚腦少女耍廢誌 Facebook 的最讚貼文
#消化順暢腰線就明顯
#再也不用半夜起床上廁所
#深眠窈窕限時7折 https://lihi1.cc/4UL2r
結帳輸入lazy10再折扣
-
第一次知道….原來失眠還會造成腰贅肉😱
近期常被問到是不是消化不太好
在 #Ovie中醫芳療線上諮詢 才知道
消化問題也是會半夜睡不好的原因!
我之前以為是我睡太多才會失眠
現在才知道原來很多人失眠其實是因為腸胃不適,反而感覺越睡越累一直睡不飽
後續造成的囤積更是不能忽略😭
-
分享這瓶部落客、網紅好友都愛用的Ovie #舒眠保衛精油
長期腸胃不適、有睡眠困擾的人有福啦!
➡️內含深度睡眠必備檀香,醒目薰衣草精油,舒緩情緒型失眠
➡️蒔蘿子、羅馬洋甘菊精油,舒緩消化不佳引起的失眠
提升睡眠品質,睡個好覺不再是遙遠的夢🥰
-
讓睡眠品質更深層,精神更充足
大公開【睡個好覺秘訣3步驟】
✔️步驟1:覺醒油1管+舒眠保衛精油3滴+1滴薰衣草
✔️步驟2:均勻混和後,深呼吸嗅吸3次
✔️步驟3:順時鐘塗抹腹部,耳後胸口,按摩加強循環
提醒大家,使用時一定要搭配覺醒油,因為精油要稀釋後才能使用哦!
💡為什麼會需要搭配 #鈦金體雕板 ?
因為Ovie #鈦金體雕板的完美86度曲線,可以契合我們身體的每個直角,在按摩時能更平衡施力,不但好用且雕塑線條效果也超好~推薦給想要深眠就能鏟肉的你!❤️
體雕板幫自己或幫別人按摩都很順手,小巧好攜帶,旅遊時我還帶出門直接成立行動按摩幫好友舒壓,整個睡很好🤣
如果有任何問題,都可以私訊Ovie客服哦~
會有專屬的中醫芳療師為你客製化配方
👉 https://lihi1.cc/4UL2r
✔️限時7折,輸入折扣碼「lazy10」享額外折扣
✔️新會員200購物金,滿千折百
#Ovie嗅覺儀式 #燃脂 #舒眠保衛 #瘦素
睡不好的原因 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
#文末抽獎 嗨我的朋友,常常睡不好嗎?
分享給你一覺好眠的方法💡
睡不好的原因有很多,但在睡前適當的運動、
用心地聆聽身體的需求,是可以
有效地改善這個問題🧘♂️
影片中分享的兩個動作,除了跟著一起做以外,最重要的是動作停留的時間拉長,同時
用心去感受每一個呼吸,專注在
當下並且控制肋骨的擴張💨
_
此外也要跟你分享,我身上這一套運動必備好穿又好看的服飾,他們都是Unlimit Original的新款,EVO-Scotchlite™ 款式的白色搭配金色的立體字型,背後還有3M反光的背條,穿起來超吸睛,而G1款式長褲更不用說,就是經典,除了褲子本身延展性、彈性好以外,褲子左側電繡
字體搭配黑色,既低調又不失質感😍
最後幫你們跟廠商爭取到福利要來辦抽獎活動,廠商也很大方得加碼兩個品項,獎品總
共有下面三款新品
🔘EVO-Scotchlite™ 白 乙件
🔘UNLIMIT G1 長褲 乙件
🔘UNLIMIT BOLT 麻綠 乙件
如果想要直接買UNLIMIT的新品,
點擊這個連結就可以找到🔗
www.unlimit.style/
_
如果你想要參加抽獎,點擊下面的連結🔗
https://www.instagram.com/p/CThublwFK-I/?utm_medium=copy_link
_
有任何問題都可以在貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天🎁
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#伸展 #伸展運動 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #按摩 #按摩舒壓 #按摩槍 #運動按摩 #運動 #運動女孩 #運動不足 #呼吸 #呼吸法 #核心訓練 #核心肌群 #睡覺 #睡不著 #睡眠 #睡姿 #睡不醒頭 #睡眠時無呼吸症候群 #睡眠不足 #爆睡 #空腹睡眠 #睡眠負債 #睡眠時間 #預防勝於治療
睡不好的原因 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的精選貼文
#睡不好 #好眠tips 最近大家也都惶惶不安嗎?門診中入睡困難的人變多了,甚至會出現喉頭卡卡、胸悶、心悸的狀況,因為疫情,許多人生活、工作和人際社交都被迫改變,很多時候明明身體好累,但躺在床上大腦就是不關機、還在亂想狂轉,入睡變得很不容易,到底這是怎麼了?居家防疫和工作期間,我們又該怎麼應對跟舒緩呢?我想教大家有科學實證的好睡方法!一起看看今天的影片!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
#鄭淳予醫師的睡眠著作《#腦科學博士的高效入眠法》:http://bit.ly/39RppVm
本書上市即登:博客來-醫療保健書暢銷排行榜Top1
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸睡不好的原因有哪些!
🔸居家防疫期間有哪些好眠訣竅!
🔸哪些賀爾蒙引發喉頭、胸口緊繃攣縮?
🔸居家工作和防疫的睡眠該如何改善?
🔸睡前該做些什麼才能增進深眠?
呼吸練習介紹影片連結:https://youtu.be/fvqxrWqn3r4
呼吸練習引導音頻:https://www.chunyuchengmd.com/2018/09/mindful-breathing-brainfog.html
伸展運動影片:https://youtu.be/v2b_8bUmhbE
後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟 Festiva Hsieh。鄭淳予
#神經很有事 #壓力賀爾蒙 #淺眠 #睡眠 #失眠 #腦科學 #鄭淳予醫師
💚 💚加入我的Line好友:https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN
🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6
🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr
🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy
--------------------------------
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
睡不好的原因 在 童心看世界 Oliviababylove Youtube 的最讚貼文
日本大阪冬天之旅
✈️???❄️
这次osaka 的旅程我们选择了在12月到1月之间,主要是过圣诞节和跨年。逛过Matta fair 优惠也不多,因为选择的是旺季,所以只好上网买。3月的时候选了马航,机票一共用了RM6705(2大1小)奥莉3岁了,价钱也大人票相差不多。还记得一岁时她的机票才来回3百块?
订了机票,我们也订下airbnb,这次只住一个osaka大板一个地方。group floor 住宿,2房1厅,小小的很清洁整齐,地点非常棒,很适合我们一家三口。
地点在: Fukushima-ku, Ōsaka-shi, Ōsaka-fu 553-0003, Japan
Airbnb: https://abnb.me/1zBO4dHI4U
我们一共住13个晚上,价钱如下(Price breakdown)
RM307.78 x 13 晚/Night 一共=RM4,001.16
-RM243.88 (住超过一周的折扣)8% weekly price discount
RM73.28- 清洁费 Cleaning fee
RM494.14 服务费 Service fee
Total 13晚/Night RM4,324.70 (一晚是RM336.67)
????✈️❄️?
20-12-2019
我们第一次体验搭grab去KL Sentral,这里有柜台可以先Check in luggage, 但是只接受Mas Airline,Malindo Air 还有Cathay Dragon 的航班。人不多,很快就可以办好check in。之后我们就悠闲的推着stroller 和一个登记箱去打火车。车票是一早上网买好的。要来到这里买也是可以。这里的火车时间很密,不需要担心搭不到。大概45分钟就抵达机场,我们还去了lounge 用餐,等到晚上11点才起飞,
21/12/19 早上大坂时间5.50分钟抵达。奥莉在飞机上没有睡得很好,前面有个宝宝一直在哭,她睡下醒下,很累,我们也累。。。到了大坂,开始搭火车的时候,她就开始睡觉直到中午12点才醒来。我们先把行李拿去Airbnb 放,去到那边就看见美丽的屋主夫人正在收拾房子,因为有顾客刚刚离开,我们也不急着进去,就先搭车去running man 那边走走。
但是应该是晚上睡不好的原因,我和老公走着走着,都觉得有点头晕的感觉,赶紧找一家餐厅先吃饱,就回去休息。
好喜欢这家住宿,什么都有,基本上沐浴用品可以完全不带,这里都有,而且很好用,风筒,洗衣机,凉衣服的地方也有。但是建议凉在房间里面,一个晚上开着warmer, 第二天早上就干,又可以穿了哦。所以我都是每人带2套衣服就够。每天晚上一定要洗衣凉干就好。最喜欢日本的马桶,在冬天是暖暖的,奥莉也觉得新奇。喜欢有洗屁屁的功能?
第一天抵达,没有再安排其他景点了,就到这里结束,
看我们的视频介绍吧!
Instagram : oliviababy_love
Blog: https://oliviababylove.com/
FB: https://www.facebook.com/oliviababylove/
睡不好的原因 在 #聊聊睡不好的原因 - 发现| Facebook 的推薦與評價
你有聽過「撐到一歲之後,寶寶會睡得更好」這句話嗎?這句話是真的嗎? . .… 查看更多. +4. 103. 54条评论. 11次分享. 赞. 评论. 分享 ... ... <看更多>