|第一劑疫苗,接種完成✅|
來跟大家分享我打完第一次疫苗的感受。
日本各地政府在今年都陸續開始讓人民「接種」疫苗,我們之前所在的福岡市在7月開放預約。可惜我們在能打疫苗前就搬來東京,但在日本搬家轉移戶籍也需要時間,於是我們又錯過現在住的地區的預約通知單。幸好同在東京的朋友 鹿過日本|旅居日本的台灣女子 跟我分享 #日本自衛隊 對18歲以上的所有人(持有預約接種券)都開放預約,我們也很幸運的預約到。
⚠️自衛隊施打的疫苗是「莫德納 / モデルナ」
「自衛隊大規模接種センター(自衛隊大規模施打中心)」位在東京車站附近的大手町,於一棟建築物內安排一關關猶如產品線的關卡。施打人數非常多但效率也非常快,到處都是工作人員引導民眾。
🔴流程如下:
確認體溫、檢查行李安全
↓
確認預約通知單編號與身份
↓
護理師詢問身體狀況
↓
醫生詢問身體狀況、判斷能否接種以及核可
↓
看護師進行注射接種
↓
預約第二劑
↓
觀察15~30分鐘無礙→回家。
🔴症狀大約有兩天的時間:
8/15
我是週日下午約六點施打完成,施打完當下手臂就有強烈痛感不太能舉。晚餐回家後發現注射的左手整隻水腫緊繃不能握拳,在睡前開始劇烈頭痛、想吐。痛到哭的那種,吃完止痛藥才睡去。
8/16
週一早上起來手臂僅注射處痛、不太能舉之外,身體、精神狀況感覺都不錯。但下午突然胸痛、胸悶、呼吸困難、頭暈眼發黑到類似貧血要昏倒的感覺。症狀大概持續一個多小時,數度喘不過氣。晚餐時左手直接殘廢舉不起來,也仍舊有輕微胸悶痛、頭暈的症狀。直到睡前都有。
8/17
起床後手臂只剩10%痛感,也可以舉動自如。頭暈胸悶的症狀都沒了。三天期間體溫最高只有36.7度。
🔴插播我老公的症狀:有倦怠感、頭痛、施打手臂酸痛無法舉起。
我完全沒有發燒,但其他副作用之強烈讓我嚇到,不曉得第二劑副作用會多可怕。施打疫苗完全是個人選擇,我們選擇施打是為了避免重症。也有朋友分享他不施打的原因是不信任任何疫苗。
⚠️疫苗做的僅是避免重症,但還是有感染及傳染他人的機率。
如果你要打疫苗,記得做好心理準備。每個人的症狀程度都不一樣,不要輕視疫苗的痛苦程度喔喔喔喔!
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《居家運動做起來減緩焦慮》
居家運動不太習慣的是有些訓練需要有重量的時候即使有東西取代可是相對不方便我認同,確實一開始會減少一些專注度,不過我覺得這都是 #適應 。
環境就是久久會爆發一場災難,疫情、大自然資源匱乏、或氣候變遷,讓我們重新洗牌及跳脫舒適圈,重新安排當下我們所能供給自己最好的生活模式,可以看成一種面對艱難環境的「進化」,並且提醒我們珍惜以往所擁有的一切資源與便利(有水、有電、可以四處遊玩或出國、不用自己煮飯、不那麼健康也沒關係、擁有行動自由、不注重運動等等),疫情之下,是人都會有抱怨的反應,但反應的背後需要有反思,反思包含很多層面(與大自然的關係、愛護我們居住的環境等等),我相信換個角度堅持下去,會有不一樣的轉捩。
我覺得昨天運動就開始比前幾日進入狀態,過程大爆汗,也覺得充實,希望身體感覺可以更豐富一點!
✍️訓練菜單:
1.倒立練習(15-20分):
-靠牆控
-練習踢牆力道
-開腿控
2.啞鈴站姿划船:8公斤啞鈴12下,4組
(家裡目前僅有的啞鈴,對我有點輕)
3.間歇有氧循環:共5組,每個30秒休10秒
-Burpees
-mini band抬臀(左右腳)
-伏地挺身
-跳箱
-啞鈴抓舉(左右邊)
4.核心:休60秒5組
-Side plank with hip dip左右共20下
-抬腿往頭後10下
-仰臥屈伸10下
#怎麼確認自己的強度是否足夠?
我分享我自身「體感經驗」,這裡就不提測量心跳等等科學數值!
當我是跑高強度循環時,會感覺到 #有點喘,介於快要喘不過、#有點想吐 但不能到真的吐之間,而且同時身上 #爆汗不是因為天氣,也會感覺到身體有點燙 #體溫升高 且皮膚有點發紅,此刻腦袋有點 #厭倦剩下的組數,開始希望可以趕快做完!想到循環中接下去的某動作很累人很吃力、#有點排斥,而哪個動作又算是比較輕鬆,有這種「累與小歇息」的「交替感」,但同時整體對身體來說是有排斥想有點偷懶,這種強度就對了!!!👍
最後可以慢慢伸展拉筋冥想,再大休息,覺得很舒服!
#最健營養師
#居家運動
#經典片段沒錄到
#小狗狗在我伸展時突然入境可愛騎腳
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《寵物溝通 No.1511》
🐶這幾天都沒有吃到好吃的飯,都吃五穀雜糧是要幹什麼,我這身子骨經不起考驗,你讓我跟人家來,也不幫我準備點好吃的
🏠因為在趕路啦,我們現在正在給你做飯,昨晚吃了巔峰罐頭耶
🐶那點東西能止得了我的牙縫嗎
🏠等一下和辛巴一起吃飯飯喔,這個旅途到現在還滿意嗎除了吃的不夠上檔次
🐶我目前最不滿意的是為什麼要把我放在籃子裡又搖又晃的,我很喜歡上面吹頭髮的風景
🏠陽台嗎?
🐶看台,有個小斜坡,你,把我壓得喘不過氣
(那感覺是一個比較高的地方,然後是看風景的,有看到海
🏠為啥喘不過氣?
🐶因為你把我壓著
🏠原來如此,這幾天和朋友相處的如何?
🐶我還蠻喜歡看風景的,時不時吃點零食、餵點東西,我看你很快活呀,我不喜歡穿長袖你別讓我穿那個東西,(朋友)他動不動就轉過來看我
🏠好的,是的我非常快活,那我們拍完照就脫掉,相處的還融洽嗎?
🐶能不能不要只是拍照啊⋯⋯也能夠出去跑跑,辛巴有點皮都會亂動我尾巴,還有我不准人家碰我的頭的,我的頭髮很帥
🏠今天跑了那麼久,我看你兇過他,他也兇過你,我以為你喜歡的,那你喜歡人家摸你哪裡?
🐶胸口,肩背也可以
🏠好的造型不能亂
🐶對的,頭髮好不容易被吹的
🏠那還喜歡辛巴嗎?
🐶他搞不定我我也搞不定他,說不定還會碰頭就勉勉強強湊著,他這會就說他還不想見我呢⋯⋯
🏠那你懟回去了嗎?
🐶我說,干他屁事
🏠行吧,那和巧克力相處融洽嗎?
🐶還行,他沒有那麼兇了,會想來跟我玩,只是缺乏了一點鬥志,會想跟我玩過肩摔
🏠辛巴為什麼會突然兇你呢?
🐶他守著他的位置啊,誰都不准動,他上回也為了這件事情跟我吵了一架,你是煮好了沒我快餓死了
🏠飩飩讓他吧,問題不大,快好了快好了,最近在這裡還有什麼想做的嗎?
🐶想賽跑,得冠的有東西吃,我想一舉拿下盛名
🏠好的,明天帶你們去海邊賽跑好嗎?那你晚餐要多吃一點
🐶我想吃紅肉帶血的
🏠飩飩真是長得帥跑得又快
🐶嗯不要放那些亂七八糟想矇混我,有肉有筋有魚有蝦
🏠可以接受飛機托運嗎?是生的嗎?
🐶不是是煮過的(突然間悶著不講話了
🏠是生骨肉啊,不行的話我們就開車回去
🐶那個東西我看了就想吐,我沒有辦法接受跟行李放在一起(嗅覺有一點點小潔癖不太喜歡別人的味道
🏠不能就開車開兩天回上海
🐶沒關係的我自己還撐得住,就是睡覺這件事情我要說清楚不要老叫我起床
🏠那你想托運還是坐車?
🐶我想還是托運好了
🏠托運聲音會很響有點擔心,還是很危險
🐶那你自己決定吧(突然間很興奮
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因為這件事情已經發生不只一次了
所以很想來請教板上朋友的經驗
就是在重量訓練過後
突然間感覺到喘不過氣 然後就會頭暈 開始作嘔 (沒吃東西 所以沒有東西嘔出)
心跳非常劇烈 而且整個身體開始有點麻痺
如同瀕死的感覺
每次都在想說自己會不會還沒出社會就因為運動而死了
或是突然肌纖維溶解 提早去報到卡位
運動前因為怕運動過程或是運動過後會反胃 所以都沒有進食
但是會攝取牛奶以及運動用高蛋白 且邊運動邊補充
運動大致就是4項器材 連續不間斷不休息做三個循環
(體力好時 體力不好時只做兩個循環 連續不間斷是之前爬文看到的)
重訓之前會先跑400m操場8圈 當作熱身
是否我還有甚麼該注意沒注意 或是任何不良的運動習慣
導致我這樣的後果呢?
[發生這樣的情形時 多半是在學校的地下重訓室 沒有冷氣 冬天夏天皆發生過]
拜託各位了
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