【下肢疼痛根源:脛骨外轉】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603988744.A.475.html
圖文交錯版可看PTT
脛骨(小腿)外轉
很多下肢疼痛的人都有
但卻不甚被重視的問題👀
究竟什麼是脛骨外轉呢
顧名思義,就是小腿骨往外側轉出去啦
在人的身上的外觀
最主要就是以✔️腳掌外八✔️來表現
根據足底壓力的動態分析
我們力量傳遞方向本來就會朝約外側10度前進(朝著第二根腳趾)
所以大部分的人多多少少都有些微外八
但若有過多的外轉(外八)產生時
會產生一連串下肢力量傳遞的問題⚠️
⚠️包含:扁平足、拇趾外翻、足底筋膜炎、膝蓋疼痛等⚠️
上述問題與脛骨外轉
有如雞生蛋蛋生雞
無法清楚分析出誰先誰後
但卻互相影響甚巨
為什麼會產生脛骨外轉的問題呢?
常見的狀況有
1️⃣股骨(大腿、髖關節)內轉
2️⃣附著到脛骨外側的肌肉、筋膜過緊
3️⃣腳掌往外偏(外八)
1️⃣股骨內轉
常肇因於闊筋膜張肌緊繃
闊筋膜張肌主要功用是髖屈
但在髖屈的同時會產生股骨內轉
(走路跑步都要髖屈、久坐也是髖屈、以前大家最愛的仰臥起坐也是髖屈)
股骨內轉後
為維持身體往正前方
就會出現脛骨外轉
2️⃣脛骨外側肌肉筋膜過緊
首要兇手就是髂脛束
緊繃的髂脛束會直接把脛骨拉到外轉
3️⃣腳掌往外偏(外八)
因腳踝骨頭結構的關係
腳掌呈現外八必定會帶著脛骨外轉
足部原因造成的外八
多肇因於✔️腳踝或大腳趾背屈不足✔️
在步態的腳跟離地(推進期, push-off)時
無法在額狀面維持腳掌往正前方
就會在水平面產生腳掌外八來彌補
同時帶動脛骨外轉
脛骨外轉久了後
會造成近端脛腓關節卡住
增加處理脛骨外轉的難度😫
處理脛骨外轉
需要評估上述的問題
✔️股骨內轉就要鬆闊筋膜張肌(Tensor Fascia Lata)、訓練臀中肌
✔️髂脛束(IT band)緊就要鬆、伸展
✔️近端脛腓關節卡住就要鬆動
✔️腳踝背屈受限就要鬆動關節、伸展跟腱
✔️大腳趾背屈受限就要伸展足底筋膜
✔️還要訓練脛骨內轉的穩定肌群:膕肌
至於為何要處理脛骨外轉
如上所述
脛骨外轉常伴隨股骨內轉
當這兩項同時出現時
就會產生⚠️髕骨外翻、⚠️足弓塌陷、⚠️拇趾外翻、⚠️足底筋膜炎等問題
下肢許多疼痛都與脛骨外轉相關
不要再說扭到腳踝會自己好
一堆人腳踝活動度都沒恢復
造成上述的腳踝背屈受限、產生脛骨外轉
進一步產生膝蓋、髖關節、骨盆、脊椎亂七八糟的代償
若想完整處理
還是需要找熟悉運動治療的物理治療師
#脛骨外轉 #外八 #扁平足 #足弓塌陷 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #髂脛束
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#KineticControl #UncontrolledMovement
#UncontrolledTibiaExternalRotation
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
「肌肉量不足ptt」的推薦目錄:
- 關於肌肉量不足ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文
- 關於肌肉量不足ptt 在 阿空 Facebook 的最佳貼文
- 關於肌肉量不足ptt 在 孕媽咪寶貝 Facebook 的最佳解答
- 關於肌肉量不足ptt 在 [減肥] 肌肉量不停的往下掉怎麼辦? - 看板FITNESS 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動- 看板FITNESS 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 肌肉量不足ptt的推薦與評價 - 最新趨勢觀測站 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 減脂的時候肌肉量問題 - PTT評價 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 Re: [閒聊] 有女生練重訓嗎? - PTT 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問卦] 健身領域是不是很多謊言啊== PTT推薦- Gossiping 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態- 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 Re: [閒聊] 這個身材,有可能183cm 60kg嗎? - musclebeach 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 減重之後增肌問題- FITNESS - PTT Web 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 飲食控制ptt 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 Re: [討論] 有運動習慣但肌肉量不足? - 看板FITNESS - PTT消費區 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 減脂蛋白質攝取量ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的 ... 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 減脂蛋白質攝取量ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的 ... 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 減脂蛋白質攝取量ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的 ... 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 重訓減脂? - FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 胖子在戰鬥時真的很吃香嗎- c_chat - PTT動漫區 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 抽脂PTT最新問題集懶人包:8大常見FAQ、風險副作用 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 肌肉量過高的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 肌肉量過高的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 肌肉量過高的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 健身卡關一年求助…- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [討論] 肌少症- FITNESS - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理!每天拉筋五分鐘 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 肌少症- Road_Running - MYPTT 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 體脂肪掉了但是肌肉。。。 - MuscleBeach 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [問題] 新手只能瘋狂增肌嗎? - PTT Uncovered 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 基礎代謝率Q&A【轉自ptt的FITNESS板作者norvamine 】 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 黃丹尼ft.秀傳紀念醫院骨科部脊椎外科主任胡名賢【543男方 ... 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 l-健身-l 肌肥大8~12RM的迷思feat PTT (上) 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 30歲了還不注意運動,小心肌少症! - PTT新聞 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 增肌飲食ptt 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 乳清一天喝幾次Ptt 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 [討論] 增肌期每天熱量都要達標嗎 - PTT 消費購物 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 重症護理學 - 第 11-23 頁 - Google 圖書結果 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 兒科護理學 - 第 8-34 頁 - Google 圖書結果 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 新編內外科護理學(下冊) - 第 5 頁 - Google 圖書結果 的評價
- 關於肌肉量不足ptt 在 新編內外科護理學〈下冊〉 - 第 3 頁 - Google 圖書結果 的評價
肌肉量不足ptt 在 阿空 Facebook 的最佳貼文
這也是 #性教育 的一部份啊!
「不告訴女生懷孕是這樣,大概是怕沒人敢生吧?」
PTT裡有些沒常識的男生會覺得:
女生懷孕不過就是扛個水球10個月,吃好睡好被當貴婦養,憑什麼交通工具上要人家讓座、比起當兵根本天堂... 之類的想法。
我說真的,台灣的性教育真的教得超差的,你知道懷孕不是只有大肚子或是生產時爆痛而己嗎? 告訴你,我沒懷之前也不知道!!!
首先扛水球這件事就不是那麼簡單能體驗的事情,你以為是扛十公斤水球?
不是扛,是長在你身體裡面,你身體裡所有的器官都要被擠到旁邊去你知道嗎?
先說大家都知道的事情:
孕吐:
初期會孕吐,因為身體荷爾蒙改變,所以在胎盤長出來之前會由體內先分泌黃體素,造成只要空腹就容易噁心想吐,因著個人體質不同,有人吐到 3、4個月胎盤長好了就停了,有人一路吐滿十個月...
再來就是大家不一定知道的事情:
(喂,大家知道的怎麼只有孕吐啊? 別問我,問為什麼性教育教得那麼爛,孕吐根本就是鄉土劇教的。)
漏尿:
隨著胎兒長大,會開始壓迫膀胱造成頻尿及漏尿問題,男生要體會這有多討厭的話,大概就像攝護腺腫大一樣的問題吧!
便秘、痔瘡:
因為腸子的空間沒了,所以很容易便秘,然後痔瘡,同時因為你血多血壓高,所以痔瘡會變得很嚴重。
缺鈣:
胎兒要長骨頭的時候,如果缺鈣,身體會把母體的骨頭融掉把鈣送去給胎兒使用。
抽筋:
因為缺鈣及不明原因含疲勞、睡眠不足,孕婦非常容易抽筋,經常早上起來都是被抽筋叫醒的。
黃體素:
造成孕婦免疫力下降,因為要避免把胎兒當成異物攻擊,所以孕婦感冒不容易好而且又不能亂吃藥。 黃體素也是孕吐的兇手,同時會讓孕婦的肌肉變得比較虛弱無力以適應身體的改變。
貧血、水腫:
因為胎兒的養份都是由母親的血流供應的,所以母體會開始製造大量的血液,正常人的血量約是體重的 13/1 ,孕婦還會比一般人再多 50%的血量要供應給胎兒使用,所以造血功能如果跟不上就會產生貧血、缺鐵頭暈的現象。
同時因為體內的血液量大增,所以四肢會水腫,不只是難看的問題而己,而是會腫痛到無法彎曲的程度,就想像你每天都要坐十小時的車,下車時四肢無法動彈的酸麻痛就好了。
胃食道逆流:
超過半數的孕婦都能體驗到,當你為了胎兒營養而被要求多吃東西的時候,漸漸長大的胎兒開始壓迫你的胃,同時因為身體分泌的荷爾蒙讓你的胃賁門收不緊,你開始體驗俗稱「火燒心」的胃食道逆流。 永遠覺得胸悶、胸痛,嚴重時會反胃想吐滿口胃酸,進而灼傷食道造成無法進食。
腰背痛:
為了孩子的血流供應,你會被要求左側睡不能平躺才能避免下腔靜脈被壓迫而讓胎兒缺血,所以你的脊椎永遠不會直,左躺久了左側全部麻掉,右躺久了右側全部麻掉。胎兒變大之後身體重心改變,增加的重量也會讓你的腰背十分疼痛。
就是痛:
因為娃娃在你身體裡長,所以你的骨盆要開始分開所以會痛,身體所有的器官被擠到也都會痛,醫生會說: 那是正常的...忍耐吧。
外觀:
1. 黑色素沈積: 身體會變得容易沈積黑色素,乳頭為了讓只看得見黑白的胎兒看見整個變黑,有的人會在肚子上長出一條直紋。
2. 妊娠紋: 肚子最後會脹破長出很多紅紋而且一輩子不會消失,胎兒出生後肚皮會鬆掉。
生產:
一開始是宮縮痛,除了子宮收縮很痛,比你急性腸胃炎痛上十倍之外,宮縮大概都是要持續 5- 36小時都有...
再來是生產痛,如果你無法想像從小弟弟的洞擠出個娃娃,那想像被爆菊好了...
如果你開不夠大,還會被拿剪刀直接剪會陰喔~
生完還沒結束,你還要把胎盤擠出來呢~
母乳:
會脹乳,不管你要不要餵都會脹,非常痛,被娃娃吃也會痛,還會吃到破皮,有乳太多你不擠會發炎,沒奶看你怎麼被四週的人數落...
至於那些因為懷孕高血壓、毒血症各種意外死掉的例子就不講了...
我說,不告訴女生懷孕是這樣,大概是怕沒人敢生吧?
是吧?
http://blog.chibc.net/live/1823
肌肉量不足ptt 在 孕媽咪寶貝 Facebook 的最佳解答
PTT裡有些沒常識的男生會覺得:
女生懷孕不過就是扛個水球10個月,吃好睡好被當貴婦養,憑什麼交通工具上要人家讓座、比起當兵根本天堂... 之類的想法。
你知道懷孕不是只有大肚子或是生產時爆痛而己嗎? 首先扛水球這件事就不是那麼簡單能體驗的事情,不是扛,是長在你身體裡面,你身體裡所有的器官都要被擠到旁邊去你知道嗎?
先說大家都知道的事情:
孕吐:
初期會孕吐,因為身體荷爾蒙改變,所以在胎盤長出來之前會由體內先分泌黃體素,造成只要空腹就容易噁心想吐,因著個人體質不同,有人吐到 3、4個月胎盤長好了就停了,有人一路吐滿十個月...
再來就是大家不一定知道的事情:
漏尿:
隨著胎兒長大,會開始壓迫膀胱造成頻尿及漏尿問題,男生要體會這有多討厭的話,大概就像攝護腺腫大一樣的問題吧!
便秘、痔瘡:
因為腸子的空間沒了,所以很容易便秘,然後痔瘡,同時因為你血多血壓高,所以痔瘡會變得很嚴重。
缺鈣:
胎兒要長骨頭的時候,如果缺鈣,身體會把母體的骨頭融掉把鈣送去給胎兒使用。
抽筋:
因為缺鈣及不明原因含疲勞、睡眠不足,孕婦非常容易抽筋,經常早上起來都是被抽筋叫醒的。
黃體素:
造成孕婦免疫力下降,因為要避免把胎兒當成異物攻擊,所以孕婦感冒不容易好而且又不能亂吃藥。 黃體素也是孕吐的兇手,同時會讓孕婦的肌肉變得比較虛弱無力以適應身體的改變。
貧血、水腫:
因為胎兒的養份都是由母親的血流供應的,所以母體會開始製造大量的血液,正常人的血量約是體重的 13/1 ,孕婦還會比一般人再多 50%的血量要供應給胎兒使用,所以造血功能如果跟不上就會產生貧血、缺鐵頭暈的現象。
同時因為體內的血液量大增,所以四肢會水腫,不只是難看的問題而己,而是會腫痛到無法彎曲的程度,就想像你每天都要坐十小時的車,下車時四肢無法動彈的酸麻痛就好了。
胃食道逆流:
超過半數的孕婦都能體驗到,當你為了胎兒營養而被要求多吃東西的時候,漸漸長大的胎兒開始壓迫你的胃,同時因為身體分泌的荷爾蒙讓你的胃賁門收不緊,你開始體驗俗稱「火燒心」的胃食道逆流。 永遠覺得胸悶、胸痛,嚴重時會反胃想吐滿口胃酸,進而灼傷食道造成無法進食。
腰背痛:
為了孩子的血流供應,你會被要求左側睡不能平躺才能避免下腔靜脈被壓迫而讓胎兒缺血,所以你的脊椎永遠不會直,左躺久了左側全部麻掉,右躺久了右側全部麻掉。胎兒變大之後身體重心改變,增加的重量也會讓你的腰背十分疼痛。
就是痛:
因為娃娃在你身體裡長,所以你的骨盆要開始分開所以會痛,身體所有的器官被擠到也都會痛,醫生會說: 那是正常的...忍耐吧。
外觀:
1. 黑色素沈積: 身體會變得容易沈積黑色素,乳頭為了讓只看得見黑白的胎兒看見整個變黑,有的人會在肚子上長出一條直紋。
2. 妊娠紋: 肚子最後會脹破長出很多紅紋而且一輩子不會消失,胎兒出生後肚皮會鬆掉。
生產:
一開始是宮縮痛,除了子宮收縮很痛,比你急性腸胃炎痛上十倍之外,宮縮大概都是要持續 5- 36小時都有...
再來是生產痛,如果你無法想像從小弟弟的洞擠出個娃娃,那想像被爆菊好了...
如果你開不夠大,還會被拿剪刀直接剪會陰喔~
生完還沒結束,你還要把胎盤擠出來呢~
母乳:
會脹乳,不管你要不要餵都會脹,非常痛,被娃娃吃也會痛,還會吃到破皮,有乳太多你不擠會發炎,沒奶看你怎麼被四週的人數落...
至於那些因為懷孕高血壓、毒血症各種意外死掉的例子就不講了...
母親真偉大呀!!!
肌肉量不足ptt 在 Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動- 看板FITNESS 的推薦與評價
C:P:F=35:35:30,蛋白質會盡量吃到體重的1.5倍,每日喝水至少1500cc 在肌肉的阻力或重量訓練沒有達到一定強度的時候,蛋白質吃多的意義不大, 照樣是 ... ... <看更多>
肌肉量不足ptt 在 [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
兩公斤都是肌肉),剩下的熱量能在運動完後吃嗎?能吃什麼呢?或是應該怎麼調整呢? 3.考慮去報名運動中心的課程,目前應該先以有氧運動為主嗎? ... <看更多>
肌肉量不足ptt 在 [減肥] 肌肉量不停的往下掉怎麼辦? - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好!小弟在今年三月初爬完Fitness 版開始了減肥之旅
那時候是94公斤,當時並未測量Inbody
並在今年5/15進行第一次測量
那時候的我看到體重有掉就安心了
而在七月的時候決定健身讓自己體態變的更好,順便穩住肌肉量,並在今年7/23進行測量
這時才開始發掘肌肉量開始往下掉,每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及雞胸肉(全家賣的
一大塊)
就在今天10/1號進行成果驗收,雖然各方面都趨近正常了,但Omg我的肌肉怎麼又掉了!!
!崩潰的我回到家非常的難過
每一個禮拜一、三、五一定會去慢跑(保證五公里不間斷,甚至更多)二、四一定會去健身
並且補充蛋白質,三不五時還會去打羽球(羽球愛好者)
一~五飲食也都控制的好好的
早餐:黑咖啡或不吃
中餐:只有青菜(一大盆)
晚餐:雞肉或牛肉便當一個
六、日跟朋友聚餐會放縱一下自己,畢竟減肥是長久的怕自己撐不住!
請問小弟我到底問題出在哪裡嗚嗚嗚嗚(掩臉)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.112.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569936866.A.FD3.html
... <看更多>