滑雪爛故事part 2
第一天訓練就很苦的結束,第二天一早,教練跟我宣布要帶我去另一座山頭的山頂,這真的是萬里長征,要坐很多覽車,中間搭配各種滑雪跟走路。我一路上話很少,冷漠蘇格蘭問我:你怎麼了?為什麼今天話這麼少?
幹因為我一直覺的我鞋子很不舒服,但因為我身為忍痛天后,在加上租我靴子那人,我本來就有跟他說,我覺得這雙靴子太緊,結果他老兄一臉大不爽的跟我說,他奧林匹克啥小巴拉巴拉巴拉,要我應該相信他的專業巴拉巴拉,所以我才會一路在思考到底是我腳真的不舒服還是是我太軟弱?
總之很不幸的,在這樣高強度奧運訓練下,我在隔壁兩座山頭的山頂,我的雙腳那一秒正式報銷,開始劇烈性持續疼痛,我只好硬頭皮開口跟冷漠蘇格蘭講,因為其實我也沒這樣過,我也沒去過隔壁兩座山頭,我是一隻純潔的小白兔,我完全不知道這句話說出來後後果有多嚴重,我很難得的看到他,變臉了。
他也不是生氣,他就收起嘻皮笑臉的平日貌,冷靜跟我說:我們現在必須先滑去一個最近的休息區,你脫下鞋子我幫你檢查,你可以嗎?要滑一下下喔。
我也不是很懂他為何會變臉,阿他都這麼下令了我也沒有什麼可以不可以啊只能跟著去啊,不然外面下大雪我也沒辦法檢查靴子。
幹這一滑,她媽的哪裡一下下,他一路上一直跟我說快到了~快到了,幹他10年前也跟我說快到但都還沒到!!!我總算知道為何他變臉了!!!因為這真的不是蓋的遠,而且我腳已經是雙腳都高度疼痛的狀態,滑起來真的完全折磨。(備註:我不是真的受傷,應該是腳高度訓練後開始腫脹,所以原本靴子太緊的不舒服,變成持續性強烈疼痛,而現在這樣的狀態就類似高跟鞋已經磨腳但還要你跑步)
而且偏偏這一路去餐廳的雪道又不是最簡單的,都是紅黑線,好不容易真的用一萬年爬到了餐廳,冷漠教練立刻幫我脫掉靴子,幹脫掉那一秒,我真的才能呼吸,天啊~~~~~~~~~~~~~馬的原來腳血液循環不好,也是不能呼吸!!
冷漠教練幫我做全面檢查,他摸著我的腳,看來看去,問我:你今天襪子跟昨天一樣嗎?(備註:滑雪襪子材質厚度也會影響)
我直接說:喔一樣啊。
冷漠教練定格三秒,我也三秒,教練先發制人:AWWWWWWWWWWWWW!你好髒!!!居然沒換襪子!!!
幹~~~~~~~~~~~~~~~~~~我真的要解釋,我可是香香公主,但因為我就滑雪襪子沒買夠,所以才會勉為其難這一雙先穿兩天,我真的氣的大聲解釋,結果教練也沒在聽,幹早知道我就說長一樣的襪子!馬的死教練叫這麼大聲,搞的全餐廳應該也知道我沒換襪子,我最後一股腦把腳放到桌上說:我是一個princess,princess腳永遠不臭。
表弟妹現在應該真的懂為何我一直說我兩真的到死都不可能有情愫,因為我教練一定覺得我是一個消查某哈哈哈哈哈
(待續)
同時也有118部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
腳血液循環不好 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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腳血液循環不好 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了!相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了!除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位,今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操,很實用喔!有空一起來動一動吧!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 #伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中
🎬🎬 這個影片想讓你了解:
🔸做肩部運動前後,該先熱敷還是冰敷?
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節!
🔸毛巾操你真的做對了嗎!有哪些眉角?
🔸升級版的鐘擺運動學起來!
#影片大綱
🔸肩部運動前,應該先熱敷
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。
🔸正面爬牆運動,正確示範請見影片。
▫正面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著前進,而不是拱腰前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10秒。
▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著後退,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸側面爬牆運動,正確示範請見影片。
▫側面面對牆面,兩隻手指抵於牆上,手肘打直,手臂與牆壁呈現90度
▫手指頭沿著牆面爬升,手肘打直,身體也要跟著靠近牆面,而不是做側腰延伸來前進,一直到手臂有緊緊痠痠的角度,保持呼吸,維持10
秒。
▫手指頭沿著牆面緩降,手肘打直,身體也要跟著遠離牆面,回到動作原點時,另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。
🔸毛巾操,正確示範請見影片。
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭,並超過脊椎中線。
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉,此時身體也沒有前傾或後仰的狀況,一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺,保持呼吸,維持10秒,然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。
🔸站姿鐘擺運動
▫肩膀自然放鬆垂下,利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量,輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。
🔸趴姿鐘擺運動
▫找一張桌子或有椅背的椅子,讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。
▫肩膀自然放鬆垂下,一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次,可以重複20到30次。
🔸肩部運動後,應該做冰敷
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。
指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講: 王培樺。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。王培樺
後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟
#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
#爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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腳血液循環不好 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的精選貼文
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腳血液循環不好 在 藉由腿部肌肉及周邊血管的收縮,來擠壓下肢靜脈裡的血液 的推薦與評價
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