10招提升迷走神經張力 趕走負面情緒
你聽過迷走神經嗎?如果不知道,一定要好好了解,因為它跟你的情緒及健康息息相關,迷走神經張力越高,越能控制悲觀情緒、正向思考,也能更快自壓力中恢復,提供你10種方法增加迷走神經張力,過著更愉快的生活。
1️⃣0️⃣招提升迷走神經張力
✅ 急性低溫暴露
✅ 緩慢深呼吸
✅ 誦經、唱歌、哼鳴和漱口
✅ 益生菌
✅ 冥想
✅ Omega-3 多元不飽和脂肪酸🐠
✅ 按摩💆♀️
✅ 運動鍛鍊
✅ 社交和大笑⍢
✅ 飲用鎮定神經草藥沖泡的花草茶
#迷走神經張力 越高,就越能保持正面情緒、同理心、社交能力,越常與他人互動聯繫,也能使迷走神經張力越高。
#情緒控制 #心靈健康
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過111的網紅張益堯營養師 西餐廚師 橄欖油品油師,也在其Youtube影片中提到,鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸, 幫助我們頭好壯壯,眼好亮亮,血液好流暢,遠離失智不沮喪~ 再搭配五色蔬果可以提高抗氧化力, 最後再淋上橄欖油醋醬, 只能說,美味美味真美味~ 哈哈 #地中海 #張益堯營養師 如果你喜歡我的影片,請按讚,分享,訂閱。 也歡迎到FB粉絲頁來逛逛喔 https:...
「omega-3多元不飽和脂肪酸」的推薦目錄:
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omega-3多元不飽和脂肪酸 在 許書華醫師 陪妳寫日記 Facebook 的最讚貼文
[心智飲食是什麼!?]
九月是國際失智症月。和大家聊聊失智症飲食!
您知道「心智飲食」嗎?這是結合「地中海飲食」+「得舒飲食」的概念,對預防/減緩失智症有幫助的飲食法。主要都是提倡攝取原型食物,並包含以下特色:
1.護腦食物:大量綠色蔬菜、堅果類、莓果類、豆類、全穀類、魚類、家禽、橄欖油、適量紅酒
2.損腦食物:紅肉、奶油、炸物、速食、餅乾蛋糕麵包等精緻食物,上述大量的飽和脂肪酸與反式脂肪酸容易增加澱粉斑蛋白堆積,增加失智風險。
其中我們可以看到心智飲食在水果方面建議莓果類,適量紅酒攝取,以及橄欖油使用是因為上述食材富含多酚類,具有抗氧化,抗癌,保養肌膚效果,也有助改善失智症患者的學習。像是將蔬果簡單烹調並淋上橄欖油的地中海飲食就是理想保留多酚營養的方式。
另外我們都說吃魚會聰明,因為魚類能提供Omega-3多元不飽和脂肪酸。許多癌症如大腸癌、乳癌,心血管疾病、中風都和缺乏Omega-3脂肪酸有相關。Omega-3可降低腦部發炎的作用,預防腦部形成蛋白質沉澱斑點,這些蛋白沉澱斑點就是造成阿茲海默症的兇手。因此Omega-3被視為延緩失智的重要營養素。
適度補充卵磷脂可預防長者記憶力及認知減退的狀況,讓注意力集中。也讓細胞膜保持健康,防止腦細胞衰退。
吃對食物,讓大腦保持年輕活力!除了飲食,生活中多運動,適度參與人際社交活動及動動腦等,也是重要的日常保健內容唷。
圖片來源:衛福部國民健康署
#維維樂健康俱樂部、#佳倍優健康大營家
omega-3多元不飽和脂肪酸 在 謝明哲教授-台灣營養開拓者 Facebook 的最佳解答
魚油的新亮點成分 ~ 專門促消炎介質(SPM)前驅物
炎症,不只是感冒喉嚨痛而已,全身疾病都與炎症有關。急性發炎是短期且局部性的,通常經休養或藥物治療後會痊癒。而真正恐怖的是不斷造成全身細胞損傷的慢性發炎,嚴重的話可能會造成器官失能,累積太久未正視的話,可能造成癌症!
炎症的消長,可以分成「發炎」、「消炎」二個階段。
第一階段的「發炎」通常成因不只一個,病毒、細菌、促炎食物(糖、乳製品、烹飪烘焙用油、加工肉品、精製穀物、添加劑等)都會引起發炎。而我們常聽到的抗炎,都是針對這個階段,阻止發炎進行。
第二階段的「消炎」則是在有發炎的前提之下才會發生,身體會在發炎部位產生「專門促消炎介質(SPM, Specialized Pro-resolving Mediators)」,SPM是一種合成自Omega-3多元不飽和脂肪酸的脂質調節介質,它能幫助免疫系統解決炎症,促進炎症消退,讓身體回復到非發炎的健康狀態。
SPM的功效源自其對免疫系統的整體調節機制,過與不及的免疫強度都屬失衡且有害於人體;而SPM就是能讓免疫系統達到全面性的平衡狀態。
超臨界萃取且具備多項先進專利技術的高濃度魚油才可能定性並定量SPM前驅物(17-HDHA, 17-hydroxy-docosahexaenoic acid),17-HDHA經攝食後可提供人體在較短的時間內合成SPM,它不會阻止發炎,而是強化人體自然解決炎症的能力。也就是說:傳統的抗炎都是針對第一階段「阻止發炎」;而SPM則是針對第二階段「解決炎症」,同時達到免疫全衡;這是一個完全顛覆傳統的嶄新作用機制,更是免疫營養領域的新亮點!
#魚油 #SPM #專門促消炎介質 #專門促炎症消退介質 #專門促分解介質 #超臨界萃取
omega-3多元不飽和脂肪酸 在 張益堯營養師 西餐廚師 橄欖油品油師 Youtube 的最讚貼文
鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸,
幫助我們頭好壯壯,眼好亮亮,血液好流暢,遠離失智不沮喪~
再搭配五色蔬果可以提高抗氧化力,
最後再淋上橄欖油醋醬,
只能說,美味美味真美味~
哈哈
#地中海
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omega-3多元不飽和脂肪酸 在 C2食光 Youtube 的最讚貼文
又到了虱目魚盛產的季節了。虱目魚全身都是寶,怎麼做都好吃!趁虱目魚最肥美時期也為家人做一道虱目魚料理吧!
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「營養師的貼心小叮嚀」陳小薇營養師
盛夏時節,天氣潮濕悶熱,身體因為大量汗水的排出,造成鉀與鈉的流失,讓身體的電解質失衡,容易造成疲倦感及食慾不振;而滷煮的虱目魚料理,可以補充所流失的鉀與鈉,適量補充流失的礦物質,加上合宜的鈉鉀比例成為夏季食材首選。
以每百公克生重的虱目魚來說,熱量約有200大卡,蛋白質含21公克左右,是補充蛋白質的好來源;一份100公克虱目魚,能提供60公斤正常成年人一天中1/3的蛋白質需求;另外,再視勞動狀況可以多補充食用,而且虱目魚肉所含的優質蛋白質,利於人體消化及吸收,進而補充體力,以及恢復滿滿元氣!
除了蛋白質之外,虱目魚的脂肪中含有Omega-3多元不飽和脂肪酸EPA及DHA,能夠幫助正常循環,DHA也是協助腦部發育的重要營養素之一;最後,營養師要提醒虱目魚的刺細且小,可以直接選購經過剔除魚刺的無刺虱目魚,避免食用吞嚥時,細刺一併入喉,造成危險喔!
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食材:
虱目魚肚 1片
薑片 6片
蔥 1支
調味料:
醬油 1大匙
砂糖 1小匙
鹹冬瓜 2塊
豆鼓 1匙
水 150ml
米酒 50ml
步驟:
1.魚肚朝下,微煎2分鐘起鍋
2.利用鍋內魚油爆香薑片、蔥段,放入豆鼓炒香
3.加入水及米酒(3:1) 蓋鍋蓋煮滾
4.虱目魚切大塊放入鍋中滷
5.鹹冬瓜切成泥入鍋,增加自然甘甜味
6.加入少許糖、醬油平衡鹹味增加色澤
7..加蓋滷10分鐘
更多影片:
法式鹽烤烏魚:https://youtu.be/M5DNSuWQS54
上海蔥油拌麵:https://youtu.be/Y2n1IO5voQE
FACEBOOK: https://www.facebook.com/C2FoodChannel/
omega-3多元不飽和脂肪酸 在 陳欣湄。家醫科女醫師日常- [油脂迷思破解] - 多元不飽和脂肪酸 ... 的推薦與評價
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