呆比的goodnotes模板💝💝
終於在這個奇怪時間點生出來了~~
呆比在做自己的goodnotes行事曆
又私心想要跟比比們一起使用一樣的模板~
結果行事曆就這樣出生啦~~~~😝😝
大家可以點選連結下載PDF檔使用
PDF檔點開來匯入至goodnotes
就能整本匯入在裡面寫東西了~~
歡迎大家跟我分享你怎麼使用的~
周計畫跟筆記頁都是可以直接複製使用唷
使用上有甚麼問題~
或是有甚麼錯誤可以跟我說~
呆比會立馬修正~
第一次用不知道成不成功XD~
還有~還有~之後呆比也會每個月會在IG更新一點小貼紙素材
讓大家在行事曆裡面可以自行運用
還有因為呆比發現有些人不是六日放假~
所以就不特別標註讓大家自由發揮~
沒有goodnotes也沒關係~~
因為是PDF檔~可以以印下來當作單張的行事曆使用
這個只能給比比們專屬使用~~
不能夠商用唷!!!
https://drive.google.com/file/d/1P3Bt3tNJxH01OAUBDCfvADS-2J30F_5j/view?usp=sharing
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅呂聰賢,也在其Youtube影片中提到,1.匯出PDF 留存(不能再編輯) 2.建立副本(保有白板功能) 呂聰賢老師【Meet白板操作】研習筆記 學校帳號開啟會議後,目前只有「白板」和「錄製」功能。 白板 功能與 Google Meet整合度沒有非常高 白板功能要開啟給學生使用,學要先行設定。 預設為限制:只有已取得存取權的使用...
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「倒 J 假說」:疫情期間在家,該怎麼運動?
新冠肺炎(COVID-19)肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下,人群聚集的健身房及運動課程關閉,而出外要戴口罩,使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。
「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延長3年壽命[1]。要維持健康,運動不能少,不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中、或是不幸染疫的的狀態,都應該依狀況調整,維持運動習慣[2]。
■運動提升免疫力抵抗病毒
近年來,醫學界發現,肌肉像是一個內分泌器官,能分泌出多種「免疫細胞激素」。免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色,好比「傳令兵」,能對專門攻擊病菌的免疫細胞(如T細胞、NK細胞等)發號司令,促使其活化、複製,進而殺死外來病毒細菌,對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞,這些細胞激素也能調節發炎反應,甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
►研究更發現,只要透過運動刺激肌肉收縮時,就可有效促進肌肉分泌這些激素,且肌肉量越多,分泌的量越多。
曾有動物實驗,讓肥胖老鼠跑跑步機、做肌力訓練,24小時後,這群老鼠體內的「IL-15(Interleukin 15,介白素)」濃度上升了2倍。「IL-15」就是種可由肌肉分泌的細胞激素,可促進免疫細胞的成熟,還能幫助脂肪(尤其是腹部和內臟脂肪)的代謝。
同樣的效果也有類似的人體研究文獻。這重新解釋了為何肌力較差的老人,住院後容易發生感染、肺炎。除了肌力差,間接導致病患體力體能不夠、咳痰能力差,也可能是肌肉不足(激素分泌不夠),直接影響了患者對抗疾病的免疫力。
■肌力和免疫力兩者就如同「唇亡齒寒」的關係
不只肌肉少會讓免疫力差,免疫力衰退時,也會讓肌肉更難生成、修復。因為當免疫力衰退,身體容易處於慢性發炎狀態,大量的發炎因子會使肌肉細胞更難以合成、加速萎縮老化,肌肉痠痛的恢復力也會比較差。
對高齡者尤其明顯。現實的是,人類免疫系統在12~15歲左右健全成熟,之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降,年過40後更加速敗退。研究也發現,40歲後,肌肉量以每年8%速度流失,一不注意就可能面臨肌少症的威脅[3]。
■中低強度運動才可增強免疫力
「國立臺灣師範大學體育系」劉宏文助理教授說:「如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。」,雖然多運動可以增加免疫力,但你知道其實是有「條件」的嗎?劉老師指出,長時間太劇烈的運動,反而會造成免疫力下降,只有「中低強度的運動」,真正能提升免疫力。
研究顯示,適度運動確實可以提升免疫系統的運作,降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高,免疫系統反而會有一段時間受到抑制,這就是所謂的『空窗期理論』,假使反覆進行高強度運動,增加免疫系統的空窗期,自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說,若長時間進行過高強度的運動,將會使免疫系統的運作「不升反降」。
因此,要增強免疫力,運動種類也須慎選,但什麼樣的運動才最適宜呢?劉老師表示,最簡單的辨別方式就是「說話」,如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。
■運動強度公式
運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度,劉老師也提供一個參考公式:208-(0.7*年紀),以20歲的大學生為例,他的「最大預估心跳率」就是:208-(0.7*20) =194(下/分鐘),而「中等強度的心跳率」為(最大心跳x 64% 至 最大心跳x 76% ):124 至 147(下/分鐘)。
現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳,運動時不妨參考上述數據,確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況[4]。
而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等,就屬於長時間中高強度運動,雖能鍛鍊體力,卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例,有文獻指出,在從事馬拉松或超馬運動後1到2週,上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
因此,運動確實可增強免疫力,但仍要小心過猶不及。劉老師建議,因應疫情隔離原則,應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境;可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式,還能藉由曬太陽產生維生素D,對人體也有助益。
如果是居家隔離或自主健康管理者,現在也有許多線上運動教學影片可以參考,只要把握「適度」原則,一樣可以運動、打造高免疫力的體質[5]。
■疫情當前,關在家裡該怎麼運動呢?
但是近期疫情升溫,預防病毒快速傳染是當務之急,面對運動場所、健身房暫時關閉,許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程[2]。待在家裡雖可以減緩新冠病毒的傳播,待在家中並不一定意味著要捨棄運動,只是運動的場域轉換到室內的密閉空間時,不妨多加善用室內環境讓運動變得不一樣,更靈活多變,以下提供在家運動的參考:
1. 快步走動或室內上下樓梯10-15分鐘,每天2-3天
2. 找線上健身影片或課程進行鍛練、放音樂跳舞
3. 瑜珈進行深呼吸或正念思考來舒緩緊繃的情緒
4. 跳繩、彈力帶、門上健身拉桿、啞鈴等器材來訓練肌肉
5. 用椅子鍛鍊三頭肌、在地板伏立挺身、仰臥起坐等鍛鍊核心肌群
6. 善用家中的健身自行車、跑步機等來維持運動量
新興的傳染病伺機而動,要維持身體健康機能。不變的法則還是均衡飲食、規律運動和作息正常[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (衛生福利部)「缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,提供大家運動生活化之小撇步」:https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html
∎[2] (康健雜誌)「三級警戒去不了健身房,跟著復健科醫師一起宅在家運動!」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/4064
∎[3] (康健)「肌力就是免疫力,醫師這習慣,讓她幾乎從不感冒」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/3487?from=article-4064
∎[4] (台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌『正確運動的概念』:https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3672
∎[5](國立臺灣師範大學運動與休閒學院粉絲專區)「中強度運動才可增強免疫力,體育系教授帶你一窺奧秘」:https://www.csr.ntnu.edu.tw/index.php/2020/04/24/2020-04-24-2/
∎[6] (健康醫療網)「疫情關在家怎麼運動? 跳繩、椅子操、門拉桿強肌力」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50127
➤➤照片
∎學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994) :https://bit.ly/34xDZ3t
∎"倒 J 假說" (inverted J hypothesis 可用來說明運動劑量與免疫的關係「中度運動」會提升免疫能力進而避免感染的機會相反地「劇烈運動」卻會壓抑免疫能力進而提升感染的機會。
►https://bit.ly/2RR1jGG
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[今日寫呢啲]週末忙,冇出文,但今星期會回復正常。另外,仲係有錄音版同埋影片版的,唔鍾意睇字可以睇片,或者只係聽聲。
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香港放假,美股都靜靜地,道指都有啲跌幅,但科技股幾強,有啲奇怪,可能同債息一路低迷有啲關係。
但今個星期最重要嘅,一定係呢兩日聯儲局議息。當然唔會加息,但大家都睇局方對通脹係咩取態,係咪仲係好老定,認為只係暫時?(暫時市場係收貨嘅,你見債息直頭反跌)。另外,每年聯儲局議息8次,當中每季有一次係有埋啲經濟數據預測,今次就係其中一次。Patreon文話你知要睇乜
呢啲嘢都係可以震散股市嘅,當然唔係叫你沽貨,但如果忽然急跌,都唔好唔知乜事。
LVMH就又創新高,愛馬士都係。4月中講的,仲貼埋出嚟,買埋,冇跟就你走寶。LVMH都2個月升12%,愛馬士更加差不多20%。升乜?奢侈品股?我估未必,根本今年歐洲股市都強。但你往年有冇見人講?點解咁強,又係文中講。不過寫完文先見ASML一樣又創新高(又係歐洲公司),仲有Nvidia.係喎,我唔識Tech呀可,但我識買就得啦,挑。
另外,Adobe(PDF同PhotoShop嗰間)創新高,好可能係炒併購概念,呢排先急升。往年都講過,而我估賣盤嘅機會都大,Patreon話你知點解。
每日一圖嘅,夠晒豐富,整夠4張。頭兩張都係講meme股,如何發掘下一隻美國連登股?首先當然係睇沽空比率,入面列咗邊啲公司沽空比率最高。但當然唔止睇呢樣咁簡單啦,文中有講
另外兩張都講通脹,第一張話你知用數據睇,似乎商品價格,同通脹係冇乜相關性嘅。呢個絶對違反你常識吧。但,諗真啲,你買杯星巴克,入面有幾多係咖啡豆嘅價?係咪佔得最多係租,人工,同埋佢賺你嗰份?
第二張,見到通脹當然係古已有之。但,在美國,有兩個位係忽然加速嘅。第一個係1913年,咁我題目都提咗啦,你估到,係美國聯儲局成立。另一個係1971年,估下發生咩事(其實好易估)
Good Read亦都比較4篇你,第一篇講,有人話ESG會搞到超級通脹(我唔同意的)。佢嘅理據係ESG封殺咗頁岩氣革命,所以油價會升,而史上每次supply shock都見到通脹大升喎。但我不同意,原因?其實樓上都講咗
第二篇,講學術論文。有啲結果係可以複製嘅,即係你可以做多次,好多自然科學嘅實驗都係咁。但有啲係結果不能被複製嘅,你唔可以做多次,部份社會科學嘅實驗會係咁。咁你見到當然係前者比較「高質」。但結果呢,係不能複製結果嗰啲論文,明顯被引用得較多嘅。你可以估下點解
第三篇,SnapChat,唔同人嘅睇法分野好大,花生友以為已經冇人用,但唔少用家依然搵到大錢,而投資者仲係幾樂觀,股價表現好,成1000億美金市值。到底咩回事?
最後一篇,幫Google 同Amazon打工嘅分別,由一位兩間公司都做過嘅員工現現身說法(當然唔係執倉嗰個)。唔少嘢都同你想像中一樣,例如Google自由啲,闊綽啲。但偏偏作者離開兩間公司去創業,就鍾意請Amazon嘅人,文中有解點解。
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呂聰賢老師【Meet白板操作】研習筆記
學校帳號開啟會議後,目前只有「白板」和「錄製」功能。
白板 功能與 Google Meet整合度沒有非常高
白板功能要開啟給學生使用,學要先行設定。
預設為限制:只有已取得存取權的使用者可以透過這個連開啟(與新北市政府教育局共用)
→按一下「取得連結」
→限制→改為「知道連結的使用者(任何知道這個連結的網際網路使用者都能編輯)」
→檢視者→改為「編輯者」
【教師提問】
Q.有學生無法進入白板介面?
A.使用手機必須先裝設白板的APP「jamboard app」
【白板應用】
(1)分頁
不同組別可在不同頁面中進行操作
如第一組在第一頁、第二組在第二頁
一開始就先設立好分頁。
(2)背景 可於https://pixabay.com/圖庫搜尋
或 google搜尋 教學背景→點選「工具」使用權選擇「創用CC授權」(避免公開播映時的版權爭議與觸法問題)
(3)「便利貼」功能 誠摯推薦
分組討論實際操作宋怡慧老師分享
遠距線上教學怎麼教? 六步驟建立課堂「儀式感」、活絡與學生「互動感」https://udn.com/news/story/6887/5538911?from=udn-referralnews_ch2artbottom
(4)檔名更改
預設為會議室名稱,可改為科目/班級/組別名稱
(5)檔案存檔
更多動作(三個直點)─下載為PDF檔 或 建立副本
即時保留教學檔案,預防學生不慎刪除檔案
(6)檔案設置
用上課的校務行政帳號,先於「Jamboard」設置白板。
右下角(+)新增檔案→左上角(未命名的Jam)重新命名檔案名稱→(設定背景)→
【迅速完成分組白板頁面】
開啟設置好的檔案→更多功能:建立副本→更改分組名稱
有幾個組別做幾次,分組以4~6人為佳
白板共用人數越少,小組成員間越容易做約束
【給予學生的方式】
(1)設置聯絡人群組的預備操作:
方式一:任課教師可以在校務行政系統/學生帳號模組,查詢學生帳號。(資訊組補充)
方式二:Google Classroom課程中→成員→全選所有學生→動作:傳送電子郵件→複製所有收件人(一次取得所有加入課程學生完整郵件(含私人帳號))→於「聯絡人」功能:「匯入聯絡人」→「建立多位聯絡人」貼上「複製所有收件人的內容」→個別編輯學生名稱。
方式三:學生個別寄送郵件給老師
(2)編輯:
Google功能「聯絡人」→「建立標籤」:任教班級名稱
「Jamboard」共用→與使用者與群組共用→選擇設置好的群組標籤名稱
(3)檢視:
取得連結→「知道連結的使用者」+「檢視者」
【影片聲音同步分享】
分享Youtube影片時,要記得改為「分頁」
【研習中白板功能試用小建議】
建議如果想要試個別功能,
可以自己再開一個會議室嘗試,避免研習版面混亂。
操作方式:
另開會議室(可以跟研習時的會議室同步開啟)
再開白板,可以盡情操作各個功能
主任之前分享的兩個視窗分左右配置很好用(電腦網頁版適用)。
【下次研習準備】
下次研習前,請先安裝好「威力導演」軟體。
老師提供雲端硬碟全數安裝才是完整功能
先行安裝主程式,再安裝其他素材包。
威力導演18
https://drive.google.com/drive/folders/1WazKofQScGVGrwRwHMTUVt2Uy-WHU83b
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方式二:Google Classroom課程中→成員→全選所有學生→動作:傳送電子郵件→複製所有收件人(一次取得所有加入課程學生完整郵件(含私人帳號))→於「聯絡人」功能:「匯入聯絡人」→「建立多位聯絡人」貼上「複製所有收件人的內容」→個別編輯學生名稱。
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(2)編輯:
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再開白板,可以盡情操作各個功能
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【下次研習準備】
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老師提供雲端硬碟全數安裝才是完整功能
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威力導演18
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但希望使用者沒辦法複製PDF中的文字,並且也不能直接將PDF存檔
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謝謝!
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