如何種出厚實飽滿的南瓜肩 前三角： 3X10 reps 啞鈴肩推 中三角： 3X15 reps 啞鈴側平舉 後三角： 4X20 reps 俯身啞鈴划船 大致上各位在訓練肩部的過程需要特別注意幾個要素...

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