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關於x3菜單的評價, 地方媽媽Ellie健身筆記

這一次來跟大家聊天了! 分享菜單順便告白一下我的減肥史, (只想看菜單的可以直接拉到2:50秒) 如果妳跟我當時受了一樣的苦, 那我們拍肩繼續贖罪, 如果妳正要開始減重, 我真的希望我的告白對妳有點幫...

//增肌翹臀復健保健下半身重量訓練菜單// 深蹲 30kg10下x2組 50kg6下x2組 60kg4下x2組 70kg1下x2組 保加利亞蹲 徒手一邊14下x1組 一手拿4kg一邊12下x2組 弓箭步跨步 一手22.5kg14-20步x2組 羅馬椅下背 10kg12下x3組 <提醒大家無論做任何運動不要輕忽健身的重要性> 之前我有一個不太健身的朋友,在滑水中也傷了他的膝蓋,於是我也介紹他去健身,大家都會想說已經受傷了還健身,但就是因為韌帶受傷鬆了,更要增強周邊的肌肉來保護韌帶, 他本來以為他膝蓋毀了,再也無法比賽,但因為健身,也因為遇到好教練幫他盯緊每個動作不讓膝蓋有可能遭受2度傷害,所以他除了恢復正常生活,更是在比賽中拿到了更好的成績 現在換我受傷了,所以趁現在受傷一週後已經沒有在發炎劇烈疼痛後,就也趕快開始做訓練,當然建議受傷後更要找專業教練盯緊姿勢和訓練菜單 今天除了利用深蹲加強腿部肌力訓練,還有單邊穩定度訓練 小提醒🔔 除了健身增強肌肉,也更要在每一次運動後好好放鬆避免過緊肌肉又拉扯韌帶喔

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