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. 手腕復健-三角纖維軟骨👨‍⚕️ . 手腕最常受傷的就是三角纖維軟骨,他是一群纖維軟骨、韌帶組成,接近小指側(尺側)🦴 . 三角纖維軟骨負責穩定腕骨、吸收關節衝擊,也因為附近的血液供給量少,所以恢復的時間會拉長▶️ . 在三角纖維軟骨受傷後,避免翻轉手掌的動作(旋前、旋後),翻手掌動作的支點是遠端橈尺關節,動的時候拉到三角纖維軟骨⚠️ . 三角纖維軟骨是穩定遠端橈尺關節的大工程,只要能協助穩定的肌肉,都能減輕三角纖維軟骨的負擔👀 . 初期肌力訓練讓肌肉等長收縮,簡單來說『關節不動,但肌肉出力』🧠 . 分別是訓練 1️⃣『旋前方肌』 2️⃣『尺側伸腕肌』 . 如果你手腕受傷,翻手掌這個動作還是會疼痛的話,不要做這個運動,運動只要疼痛就停止‼️ . 🌟復健不是『No pain,No gain』是『No pain,More gain』 . 訓練完穩定關節的肌肉後💪🏼 你想知道怎麼訓練增加手腕的穩定嗎🙌🏻🙌🏻🙌🏻 . 標記手腕痛的朋友❤️ . 完整影片在IG https://www.instagram.com/p/CDJgjZfHlTA/?igshid=17pc3uek5lrbh

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