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禮拜日運動中心練肩的一小時省時+省錢菜單 空槓肩推2組(暖身) 1.槓鈴肩推6組(組間休息60~90秒) 2.啞鈴飛鳥5組drop sets(重x12接輕x10,兩樣做完算一組,組間休息90~120秒) 3.啞鈴平舉5組drop sets(重x10接輕x10,兩樣做完算一組,組間休息90~120秒) 4.站姿划船5組(組間休息60~90秒) 做完正好一小時左右(超過一小時要多收錢) 今天肩膀超有感👍🏻 (影片是啞鈴平舉的第4組輕重量)

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